כיצד פעילות גופנית יכולה למנוע ולהקל על כאבי הטחורים?
פעילות גופנית ככלל, יכולה להקל מאוד על הסובלים מכאבים, דימום וגרד בפי הטבעת הנגרמים ע"י טחורים (טחורים חיצוניים וטחורים פנימיים) ואפילו למנוע אותם.
השמנה היא אחד הגורמים העיקריים להיווצרות טחורים ולכן שמירה על משקל גוף תקין ע"י ביצוע פעילות גופנית שגרתית יכולה למנוע את היווצרותם.
בנוסף, פעילות גופנית עוזרת לזרימת דם טובה לכל חלקי הגוף (כולל לאזור פי הטבעת) ולפעילות תקינה של המעיים ולכן, עוזרת גם בדרך זו למניעה והקלה על טחורים. אם אתם כבר סובלים מטחורים, ישנן כמה פעילויות גופניות שמתאימות במיוחד בשבילכם ועשויות להקל על התסמינים הלא נעימים:
1. פעילות קרדיווסקולרית מתונה
הליכה, ריצה ושחיה הן דוגמאות לפעילויות הממריצות את מחזור הדם.
ע"י הגברת זרימת הדם בגוף ולפי הטבעת בפרט, ניתן למנוע היווצרות קרישי דם כואבים בוורידי הטחורים ולזרז החלמה.
הקפידו על פעילות ספורטיבית קבועה ומאוזנת כחלק משגרת היום שלכם.
אין לכם זמן? קשה לכם להתניע? הנה שתי דרכים קלות בהן ניתן לשלב פעילות ספורטיבית ביום יום שלנו:
מדרגות – העדיפו לעלות במדרגות מאשר במעלית. זה יכול להיות בבניין שבו אתם גרים או במקום העבודה. אפשר להתחיל לאט- בהתחלה רק לרדת או לעלות רק חלק מהקומות ולהתמיד עד שמצליחים לעלות את כל הקומות.
הליכה- אם זה לסופר, לסידורים, לבקר חברים- העדיפו ללכת מאשר לנסוע במכונית.
תרגילים הקרויים על שמו של הגניקולוג האמריקאי ד"ר ארנולד קגל. ד"ר קגל המציא עבור המטופלות שלו סדרת תרגילים המיועדת לנשים הסובלות מאי שליטה במתן שתן. התרגילים מחזקים את שרירי רצפת האגן, שרירים באזור הנרתיק ושרירי פי הטבעת ולכן יכולים לעזור גם לסובלים מכאבי טחורים. תרגילים אלה עשויים למנוע טחורים, להקל על אלה שכבר ישנם ולעודד פעולת מעיים תקינה. מדובר בטכניקה פשוטה יחסית של כיווץ והרפיית השרירים באזור. ניתן לתרגל טכניקה זאת בכל מקום ובכל זמן אך חשוב לתרגל נכון על מנת להגיע לתוצאות טובות.2. תרגילי קגל
למה הכוונה בלתרגל נכון? לכווץ בצורה נכונה את השרירים הנכונים ולמספיק זמן. לשים לב לא להגזים- לעייף יותר מדי את השרירים לא ישיג את התוצאה. להתמיד לאורך זמן ולשלב עם אורח חיים בריא ולא מזיק.
3. תרגילי יוגה
תרגול של יוגה ומתיחות יכול להיות גם הוא טוב למניעת טחורים והקלה למי שכבר סובל מהם.
ישנן תנוחות יוגה ייעודיות להקלה על הטחורים במיוחד כאלה הכוללות תנוחות "הפוכות" כדי להקטין את זרימת הדם לאזור
(עמידת ראש, עמידת נר).
חשוב לשלב פעילות גופנית בחיי היום יום שלנו אבל בנוסף למה שנכתב למעלה,
צריך לדעת שישנן גם פעילויות שכדאי להימנע מהם והן:
רכיבה על אופניים, שייט ורכיבה על סוסים- פעילויות המגבירות את הלחץ באזור פי הטבעת.
כמו כן, הרמת משקולות נחשב לספורט שיכול לגרום ולהחמיר מצב של טחורים. התהליך של עצירת הנשימה ואז הרמת המשקל תוך כדי הוצאת האוויר, יוצר לחץ גדול על אזור פי הטבעת.
עמידה וישיבה לאורך זמן יוצרת לחץ על הורידים ועלולה להביא להחמרה במצב הטחורים.
לסיכום, פעילות גופנית מותאמת עשויה להביא להקלה בכאבי הטחורים.
על מנת להשיג אפקט משמעותי, נכון יהיה לבצע פעילות גופנית יחד עם שתיית מים מספקת ותזונה נכונה.
ניתן לשלב אמצעים להקלה זמנית ומיידית על הכאבים ואי הנוחות, כמו שטיפת האזור ושמירה על היגיינה, אמבטיות ישיבה ומריחת משחה לטחורים.
